pompki tricepsowe

[...] 10x15kg x 3 serie 10x15kg/ 10x17,5kg x 3 serie 10x17,5kg/ 10x20kg x 3 serie 10x20kg/ 10x22kg x 3 serie 6. Ściąganie linek klęcząc na triceps: -/-/-/- 50/50/47/45 <--- pompki odwrotne 55/50/50/40 <--- pompki odwrotne 50/45/45/40<--- pompki odwrotne 25x4szt/ 35x3szt/ 10x6szt/ 22x4szt 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 serie 15x62,5kg [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 dipsy tricepsowe/pompki w podporze tyłem rampa 10 francuz skos ujemny 4x12 prostowanie podchwytem 5x8 uginania nadgarstków ze sztangą nachwyt+podchwyt 4x max nogi prostowanie siedząc rampa 12 [...]

[...] na bica, trica. Lepiej zeby popracowaly przy innych ZLOZONYCH cwiczeniach. Bede wdzieczny za ocene oraz wskazanie kierunku rozwoju. MON &#8211; PUSH 1 push press 5x5 2 pompki na poręczach 5x5 3 wyciskanie na skosie 4x8 4 wąski wycisk 3x8 WED &#8211; PULL 1 drążek szeroko 5x5 2 wiosło 5x5 3 MC 4x8 4 szrugs 4x8 FRI &#8211; LEGS 1 [...]

[...] x 3 serie 10x17,5kg/ 10x20kg x 3 serie 10x20kg/ 10x22kg x 3 serie 10x22kg x 2 serie/ 9x22kg/ 10x22kg 6. Ściąganie linek klęcząc na triceps: -/-/-/- 50/50/47/45 <--- pompki odwrotne 55/50/50/40 <--- pompki odwrotne 50/45/45/40<--- pompki odwrotne 25x4szt/ 35x3szt/ 10x6szt/ 22x4szt 25x4szt x 2 serie 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg [...]

[...] albo hantle na ławce skośnej, a na triceps albo poręcze tricepsowe albo francuz za głowe leżac 3SS proponuje coś na całe brachii np uginanie młotkowe, mało kto lubi ale to naprawde warte robienia ćwiczenie, na triceps te pompki w podporze tyłem mogą być, ale we wczesniejeszej daj francuza zamiast poręczy jako bonus na dopompowanie CD..

Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - czwartek MC 4x8-10 Podciąganie szeroko nachwyt 3x8-10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-10 [...]

A: Nogi: - Przysiad 4x6 Klatka: - WL 4x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x8 Barki: - Push Press 4x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x6 Triceps: - Pompki w podporze z obciążeniem 3x8 B: Nogi: - Przysiad 3x8 - 30% mniejszy ciężar niż A Klatka: - Wyciskanie sztangielek z rotacją na skosie 3x10 Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6x10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 - Nienawidzę tego glute coś tam bo nie mam sprzętu do tego %-) 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7.Modlitewnik hakowy 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 6x10 2.Wyciskanie [...]

[...] elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Co to znaczy 'przysiady rampa 10' tzn ile powtorzen ile serii mam wykonac? Zakladam ze 10 powtorzen, a ile serii? Jak wygladaja pompki z elewacja nog? To sa zwykle pompki z tym ze nogi mam na podwyzszeniu? Rzeczywiscie jest to dobre cwiczenie? Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-05 15:55:52

http://img171.imageshack.us/img171/3906/buli915.png http://img831.imageshack.us/img831/2137/dietazz.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png http://img267.imageshack.us/img267/5387/treninga.png C Grzbiet, triceps 1. Mc 5 x 8 8x80kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg / 4x130kg 8x80kg / 8x100kg / 8x110kg / [...]

[...] bardzo ładnie na triceps mimo, że to ćwiczenie jednorącz to myślę, że powinno się udać ze względu, że nie jest ciężkie tylko czysto plastyczne. Jeżeli nie to zmienię na pompki w podporze tyłem z dodatkiem obciążenia. Unikam wyciskania wąsko z flarą jak i francuza - łokcie. To chyba tyle ze zmian. Wyjdzie wszystko w czasie treningów i wtedy [...]

[...] chodzi o grzbiet.Dokładniej-grubość grzbietu. - nie mam wyciągu do face pull - co tu dać? Coś na górną linię grzbietu i barki.Może być podciąganie sztangi do klatki w opadzie(nie mylić z wiosłem). Push II - jak wyglądają pompki z elewacją nóg ? -Chest dips są opisane u Ciebie w linku? -klasyczne pompki z nogami na podwyższeniu -tak

Wieczorne pompki --dzisiaj tricepsowe 4 x 25

Chodzi mi o pilnowanie progresji w głównych bojach przez cały mezocykl. Zacznij od 10 i schodź z repami co fazę,np: Faza 1/4 tygodnie/10 rep w głównych bojach Faza 2/4 tygodnie/8 rep Później 6/5 i ewentualnie mocny atak siłowy w strefie 3 p. Więc głównych siłowych bojów masz trzymać się cały mezocykl i kontynuować progresję. Plan: Pull 1 1.Martwy [...]

7) /SFD/Images/2015/12/31/9b3c0b551ef3441ebd9abc728ba3a277.png Moim celem na najblizsze tygodnie jest zrobienie jakosciowej masy bez dodatkowego tluszczy na ktory nie moge juz sobie pozwolic, cykl ten bedzie ostatnim przed redukcja ktora ropoczne w kwietniu. 1) Dane Nick: pawczak9 Wiek: 24 Staż: 3lata Wzrost:180 Waga ciała: 84 Obwody(w cm) [...]

Dzisiaj trening Push, wyszedł bardzo dobrze. Push 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 2. Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/16/16/16 3. Wyciskanie szt-k leżąc skos 45st 4x12 12/14/16/16 4. Rozpiętki leżąc skos 45st 3x12-15 8x15/10x15/10x15 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 ccx10/2,5x9/2,5x8/2,5x7 6. Wyciskanie francuskie 3x12 20/25/25 + Rotacja [...]

robiłem ten trening ronniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

[...] ramion. 4.Triceps i biceps możesz zrobić w superserii,wykonując oba ćwicznie właściwie na przemian, jesli robisz już na tym samym wyciąg, ale jeśli masz w ten dzień pompki na poręczach lub ich zamiennik, to własciwie można sobie już darować terning tricepsa w ten dzień. Nie zabraknie mu w ten dzień stymulacji, bo masz jeszcze wyciskanie [...]

[...] pomiedzy 15..25 powtorzen Triceps 1. Czacholamacz sztanga na skosie ujemnym, lokcie bardzo wasko 12-10-8 2. Sciagania tricepsowe drazka gornego wyciagu 12-10-8 3. CIEZKIE pompki w podporze tylem z CIEZKA progresja 12-10-8 Brzuch lekko 1. Uginanie na boki 2. Dzień dobry 3. Skręty w boki 4. Skręty w boki w opadzie Wt Grzbiet + Bic 0* Dolne [...]